- у нас экзамены. Страх одолевает. Кажется, ничего не знаю. Посоветуйте хоть что-нибудь. Оля, юля, сергей, наташа и другие одиннадцатиклассники.

- Ситуация экзамена сама по себе является стрессом, но еще большее испытание - время подготовки, время страхов, тревоги, волнений.

На первом этапе подготовки к экзамену необходимо провести "ревизию" явных и сткрытых ресурсов. Ведь для большинства тех, кто собирается сдавать экзамены, это проверка имеющихся знаний, повторение пройденного, а не освоение нового. Поэтому необходимо выяснить, в каком состоянии в "кладовочке вашей памяти" находятся освоенные в ходе учебного процесса знания. Для этого вовсе не обязательно вновь штудировать учебник. Возьмите три цветных маркера (фломастера, карандаша). Самым приятным цветом (например, зеленым - цветом надежды) в списке предлагаемых к экзамену вопросов отметьте те, которые вам знакомы, не представляют особой трудности, т.Е. У вас в списке образуется приятная "зеленая зона". Уже не так страшно, правда? далее берем тот цвет, который стимулирует, пугает, тревожит (красный, оранжевый) и отмечаем вопросы особой сложности, малознакомые, насыщенные трудным для запоминания материалом (даты, формулы, термины, фамилии). Сколько бы вопросов не "покраснело" за ваше относительное незнание, - это далеко не все вопросы, и это тоже обнадеживает.

Оставшаяся часть списка - это условно "желтая зона", которая у "нормально успевающего" в течение года студента или школьника должна составлять не менее 50 процентов списка. Эти вопросы в целом знакомы, но знания по ним следует систематизировать или, выражаясь "школьным" языком, "подучить".

Если же у вас почти весь список "пестрит" красным, остается только одно: взяв необходимое учебное пособие, содержащее знания по заявленным вопросам, убедиться в количестве страниц, которые придется освоить. Затем разделить это количество на то время, которое осталось до экзамена. Ну, а дальше - включайте скрытый ресурс силы воли и усидчивости, присвоив девиз: "ни дня без (количество страниц в день)!" предположим, до экзамена осталось 5 дней, в учебнике (не считая титульного листа и оглавления) 200 страниц, значит, в каждый учебный день вы должны освоить 40 страниц текста. Этот способ не слишком оптимален, но по старой студенческой пословице позволяет "выучить даже китайский язык за одну ночь". Минимум на "удовлетворительно".

Необходимо позаботиться о гигиене умственного труда на период подготовки к экзамену. Организуйте рабочее место так, чтобы его оформление создавало рабочий настрой: только необходимое, ничего лишнего. Но кое-что из современной оргтехники не помешает. Проговаривая текст, записывайте себя на магнитофон - вы сможете в тот же вечер применить метод обучения во сне, включив воспроизведение записи. Кроме того, вам не помешает зеркало, - ведь экзамен ставит вас перед необходимостью самопрезентации, поскольку экзамен - это своеобразная борьба, прежде всего борьба обаяний, в которой надо за себя постоять. Навык четкой речи, "наработанный" перед зеркалом, приобретает автоматизм довольно быстро и позволяет расположить к себе экзаменатора еще до того, как вы сможете "блеснуть" выученными сведениями.

Следующий совет касается эксплуатации вашей памяти - основной "рабочей лошадки" в этот нелегкий период. Отнеситесь к ней как добрый хозяин, который не будет хлестать загнанную лошадь, зная, что после кратковременного отдыха она сможет вывезти в два раза больше. Перерыв на 10 минут в конце каждого часа работы - это оптимально. Отдых, как утверждает учение павлова, заключается в переключении с одного вида деятельности на другой. Учебная нагрузка задействует процессы мышления, зрение, слух. Значит, отдыхая, вы должны двигаться (выйти на балкон, вынести мусор, помыть посуду, потанцевать и т.П.). В Момент отдыха полезны дыхательные упражнения (глубокий вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания и т.Д.), Это позволит удалить из клеток мозга продукты распада, насытить их кислородом.

Режим питания в этот период тоже требует отдельных рекомендаций. Обязательно увеличивайте количество приемов пищи, уменьшив порцию приема. Иными словами, кушайте чаще, но понемногу. Предпочтение отдайте продуктам, содержащим белки и углеводы, - творог, йогурт, фрукты, кондитерские изделия, продукты моря. Особое место в рационе принадлежит шоколаду - в его составе имеются вещества, способствующие увеличению скорости протекания мыслительных процессов. Даже 10-граммовый квадратик этого лакомства придаст вам достаточно сил для освоения очередного параграфа. Кофе и крепкий чай или другие тонизирующие напитки употребляйте только в первой половине дня, иначе у вас будут проблемы с ночным сном - а это время усвоения всего выученного днем, бессонница или обучение в ночные часы не способствуют формированию долговременной памяти. Прочитав весь учебник, вы можете обнаружить на экзамене, что все забыли.

Нагрузка, рационально заполняющая ваши дни в период подготовки, не оставляет места и времени иррациональным страхам - вам просто некогда бояться.

* * *

Итак, экзамен - уже не отдаленная перспектива, а событие буквально завтрашнего дня. И времени на подготовку практически не осталось, а ощущение такое, будто и не было регулярных занятий в течение недель и месяцев.

Что делать? прежде всего, успокоиться и дать себе возможность вновь поверить в собственные силы. Всё, что было освоено во время учебного процесса, никуда не денется и обязательно вспомнится в самый нужный момент!

а сегодня, накануне экзамена, если уж так и тянет к учебникам, можно просто бегло просмотреть материал, желательно в соответствии с экзаменационными вопросами или разделами из оглавления. И обязательно сходить на консультацию, на которой можно узнать последние нюансы о регламенте проведения экзамена и формате взаимодействия с экзаменационной комиссией.

Совсем неплохо вторую часть этого дня посвятить отдыху - общению с природой, прослушиванию спокойной музыки. А потом, не спеша приготовить то, что потребуется завтра, в день экзамена. Важно также не морить себя голодом и обязательно выспаться. На любой экзамен лучше приходить заранее, хотя бы за 20 минут. Взяв билет, спокойно несколько раз прочитать задания и дать себе хотя бы минуту, чтобы соотнести отведённое на подготовку время с тем объемом знаний, который необходимо зафиксировать на бумаге и потом устно изложить экзаменатору.

Если есть ощущение, что достался "не тот билет" или придется отвечать "не тому экзаменатору", нужно просто соизмерить масштаб одного экзамена и целой жизни со всеми её удовольствиями и радостями, а потом улыбнуться ей... Вячеслав зайчиков, марина степанова //источник информации: рязанские ведомости //дата источника: 01.06.2004